serek wiejski po treningu

[...] 4jaj + troche dodatku(np, pomidor lub szynka) #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: piers/wolowina/rybka - 150g twarozek - 30g oliwka - 20g ryz - 30g + warzywa wer2: banan - 160g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g #obiad : 35B/45W/35T piers/ryba/wolowinka - 150g oliwka - 30g ryz/kasza - 50g +warzywa #kolacja : 35B/30W/20T [...]

[...] szynki z indyczka no i jakies warzywko na to IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka // zmien bo starczy chleba nie powinnes go za duzo jeść serek wiejski 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo ma mniej wegli w składzie a nie ten w opakowaniu 200g i dodaj warzywka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z [...]

[...] twarogowy chudy 50g - słonecznik 30g - tran 5g - warzywa /Co by tu wsadzić?? II 10:25 (w szkole) - jajko gotowane 120g - słonecznik 15g - warzywa /jw III 13:05 (w szkole) - serek wiejski 150g /Ten serek który wcinam też ma tłuszcz w sobie 6g/100g więc automatycznie tutaj też obcinam słonecznik - jabłko 100g - słonecznik 15g IV 16:00 - ryba 100g [...]

[...] chyba o to chodzi. Trening zakończony w jakieś 70 min. *** Po treningu ryż + truskawki + porcja Whey Protein, a ok. 21:00 zjadłem taki posiłek: Dzisiaj wrzuciłem na ruszt serek wiejski, który błagalnie się na mnie patrzył po otworzeniu lodówki. Do niego bułka z polędwicą z indyka + sałata + pomidor. Wypas. Idąc na siłownię odwiedziłem aptekę i [...]

[...] porcja krety i spalacza, tak jak dziś. Potem poranne obwody, które coraz mocniej dają w kość. Drugie śniadanie, czyli to, co zwykle jem w szkole. Tutaj dołożyłem jeszcze serek wiejski i jako, że ma trochę fatu, wrzuciłem mniej orzechów (nerkowce - pycha). Do tego posiłku łyknąłem kaps Multi Maxx (witaminy). Obiad. Ponownie makaron, bo był [...]

[...] czasu, a jakos daje rade spojrz tylko - rano wbijasz na patelnie jajka, kroisz pomidora, polewasz jog. naturalnym, przyprawiasz niewiele czasu na drugie sniadanie zabierasz serek wiejski, jablko i kilka orzechow obiad- wczesniejszego dnia gotujesz sobie piers z kurczaka i np. kasze (jesli masz trening), ktore wyciagasz teraz i zjadasz np. [...]

[...] sojowe (50-70g), warzywka gotowane (brokuly, kalafior, fasolka etc) lub sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki itp. z oliwą z oliwek. III POSIŁEK 14:00 serek wiejski light (100-150g), warzywa standardowy zestaw IV POSIŁEK 17:00 piers z kurczaka/rybka/kotlety sojowe (50-70g), sałatka z kapusty pekińskiej lub lodowej [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]

yyyy...no przypominam, że to redukcja jest. 2000kcal. śniadanie ok. 8.00, potem drugie ok. 11.30. potem przekąska ok. 14.30 - często jest to serek wiejski z rodzynkami lub bez. Potem np. trening. Po treningu białko w odżywce. Potem dobre, odżywcze i zaplanowne papu na obiad. Wieczorem ew. na noc odżywka lub serek lub inne lekkie źródło białka [...]

to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

[...] - zielona herbata 2. ŚNIADANIE: - np. mięso\makaron - albo mięso\ryż - orzechy włoskie - owoc\warzywo - jeżeli to z jakiś względów nie będzie Ci pasować możesz ew. wziąć: serek wiejski, kanapki z filetem z kurczaka\z szynką z indyka, orzechy włoskie, owoc\warzywo 3. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + kasza\ryż [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]

Tak lepiej?? wywaliłem białko z obiadu i pododawałem białka do innych posiłków, może tak być? I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 [...]

[...] kawałek mięsa. W tym posiłku można spożyć ryż biały. Od biedy można dołożyć jabłko dla dodania straconego glikogenu. Dołożył bym jeden malutki posiłek przed snem, np twaróg, serek wiejski. Drugie śniadanie za ubogie. Ten posiłek ma podkręcić zwalniający metabolizm po śniadaniu. Brak w nim źródła białka, zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - [...]

[...] 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany jest jakichs posilek, ale zawsze jest 6 mniej wiecej rowno rozlozonych w ciagu dnia ogolne odczucia po niecalych 4 tyg [...]

[...] moją dietę. Około 150ml idzie do mojego shake - musi bo inaczej jest za gęsty. Drugie 100ml idzie do białka na noc, z samą wodą mi nie smakuje! po treningu szklanka soku i serek wiejski na noc mleko... Co do soku to wyciskam świeży i to są jedyne owoce poza śniadaniem. Jeśli chodzi o serek to ostatnio zaprzestałem, tylko dlatego, że nie mogę go [...]

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]